简单4式瑜伽,每天10分钟,提升气质,练出曼妙好身材!

随着社会的发展和时代的变迁,人们的审美观念开始逐渐发生了改变。当然,无论是女孩还是男孩,都希望有一个好看的身材,而在这方面,女孩可能更渴望自己的身材好一些,毕竟,女孩爱美的程度一定是男生们所无法比拟的吧。

1、练习时,你仍然需要平躺进入,双手支撑在肩膀两侧,指尖面向双脚,双腿分开与肩同宽,双脚踩在地面上,双手从地面往上推,将身体抬离地面。

2、腰部尽可能向上拱起,腹部内收,双臂伸直,双腿伸直,头朝下垂直于地面,感觉双腿的伸展,同时感觉更多的血液流入你的头部,滋养你的面部皮肤。你可以一次保持你的姿势1-3分钟。

这个姿势非常优美。有规律的锻炼可以增强大腿和小腿的曲线,使腿部肌肉变得结实而有弹性,使腰部更柔软更苗条。此外,它还可以消除手臂上的赘肉,有助于塑造一个好看的身体,还能提高气质呢。

完全掌握标准的瑜伽轮式需要花上一些时间,但是新手可以练习上面的这个稍微简单的轮式变体。向前伸展双腿的姿势也更有利于塑造、美化腿部线条,练就好看的身材和优雅的气质。同时,它可以加强腹部锻炼,有助于消除腹部的赘肉,并收紧腹部。

3、抬起你的左脚跟,抬起你的右小腿,伸直你的脚掌,保持你的左脚和右膝盖稳定,眼睛向前看,坚持15秒钟,然后在另一侧重复练习。

侧鸽式变体

3、脚跟可以抬高至垂直于地面,头部自然垂直于地面,双手分开,手掌压紧地面,保持1-3分钟。

2、呼气,弯曲膝盖,将脚靠近臀部,将脚和前臂推向地面,将身体抬离地面,尽可能将臀部抬高。

轮式变体

1、练习时,放松并坐在垫子上。深呼吸,弯曲你的脚,向右伸展,伸直你的右腿,把你的左脚跟靠在会阴上,把你的左手放在你的左膝盖前面的地板上。

事实上,这种体式也可以说是一种单腿鸽王式或新月式的变体动作的。练习者可以根据自己的身体感觉做出更加舒适的各种姿势,从而达到最佳的练习效果。骑马式的动作可以很好地伸展大腿内侧,提高平衡感,挺拔身姿,修复体形,增强气质。

3、将你的头向右边伸展,挺胸收腹,闭上你的眼睛,保持你的姿势15秒钟,然后在另一侧重复这个练习。

2、双手向前伸直,弯曲膝盖,用脚掌踩在地上,用右膝贴在地上,同时尽可能伸直右腿,挺直上身,挺胸收腹,双手合十放在胸前。

1、仰卧进入,吸气,伸直手臂至头顶,弯曲手肘,双手放在脖子下。

骑马式变体

1、从下犬式进入,抬起左腿至最高点,然后迅速还原。

虽然不是每个人天生都会有漂亮的身材,但是通过健身运动、瑜伽塑身运动就可以获得良好的气质,可以练就曼妙的好身材。如果你想要一个好看的身体,那就跟随轩姐来练习吧。

2、举起你的右手,弯曲你的肘部,抬起你的前臂,弯曲你的右腿,向上弯曲你的小腿,伸直你的脚掌,脚掌内侧扣住右手肘内侧。

作为一个可以修缮体型的好体式,轮式的好处在瑜伽界早已闻名遐迩。如果你想锻炼出好看的身材和气质,轮式当然也是一个很好的选择。

 


posted @ 20-05-11 03:06  作者:admin  阅读量:

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